Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: in Rückenlage

- rechter Fuß auf linkem Oberschenkel

- Knie auf die Seite legen und mit dem rechten

  Arm diagonal neben den Kopf

- Seite wechseln

 

Dauer:
2 x pro Seite wiederholen à 1 Minute

 

Ziel:
Dehnung der Rumpfmuskulatur durch Drehung

(Drehdehnlagerung)

 

Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: in Rückenlage- beide Knie auf eine Seite legen und die Hand

  hinter den Kopf auf die andere Seite legen- Ellenbogen sollte auf dem Boden aufliegen

- Seite wechseln

 

Dauer:
2 x pro Seite wiederholen à 30 Sekunden

 

Ziel:
Dehnung der Rumpfmuskulatur durch Drehung

 

Übungsausführung:
- Hüftbreit auf ein Theraband stehen

- beide Enden diagonal erst zu einer und dann

  zur anderen Seite über die Schulter (Oberhöhe)

  ziehen

 

Achtung: auf korrekte Rückenhaltung und Bauchmuskeltspannung achten!

 

Dauer:
2-3 x pro Seite à 10 Wiederholungen

 

Ziel:

Kräftigung der Schulter- und Rumpfmuskulatur

 

Übungsausführung:
- Hüftbreit auf ein Theraband stehen

- über Kreuz halten

- rechter Arm zieht das Band vom linken Fuß

  kommend nach rechts oben und umgekehrt

 

Achtung: auf korrekte Rückenhaltung und Bauchmuskeltspannung achten!

 

 

Dauer:
2-3 x pro Seite à 10 Wiederholungen

 

Ziel:

Kräftigung der Schultermuskulatur

Übungsausführung:
- Theraband um Türgriffe legen

- mit korrekter Rückenhaltung und guter

  Bauchmuskelspannung beide Arme gleichzeitig

  am Kopf vorbei ziehen (bei ungleichem Zug 

  fängt die Tür an zu wackeln)

 

Dauer:
2-3 x pro Seite à 10 Wiederholungen

 

Ziel:

Kräftigung der Schultermuskulatur

 

 Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: in Rückenlage

- beide Beine aufstellen, Hände hinter

  den Kopf, Ellenbogen außen lassen

- mit dem Oberkörper langsam

  gerade hochkommen

 

 

Dauer:

3 x à 10-15 Wiederholungen

 

Ziel:

Kräftigung der geraden Bauchmuskeln

Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: in Rückenlage

- beide Beine aufstellen, eine Ferse

  auf gegenüberliegendes Bein stellen

- Hände hinter den Kopf, Ellenbogen

   außen lassen

- mit dem Oberkörper langsam  

   diagonal hochkommen

Dauer:
2 x pro Seite à 10-15 Wiederholungen

 

Ziel:

Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln